La circulación sanguínea es vital para la salud general del organismo. Suministra oxígeno y nutrientes a las células y elimina los productos de desecho. Una circulación eficaz mantiene la función de los órganos, favorece el crecimiento celular y mantiene nuestro sistema inmunitario fuerte y sano. Todo esto está muy bien, pero ¿qué tiene que ver con la postura al dormir?
¿La respuesta corta? Mucha. El ciudadano medio de EE.UU. duerme unas siete horas cada noche. Si te acuestas en la posición incorrecta, eso puede significar entumecimiento y fuertes pinchazos. Podrías contribuir a la aparición del síndrome de piernas inquietas (SPI), aumentar el riesgo de trombosis venosa y padecer apnea del sueño.
Cómo afectan a la circulación las posturas al dormir
Las distintas posturas al dormir mejoran o dificultan el flujo sanguíneo. Por ejemplo, dormir boca arriba puede dificultarlo, sobre todo si ya tienes problemas de salud, como varices o apnea del sueño.
Dormir boca abajo ejerce presión sobre el pecho y el estómago, lo que puede provocar una respiración diafragmática. El segundo problema es que, si duermes de frente, tienes que girar la cabeza hacia un lado durante mucho tiempo, lo que puede forzar los músculos del cuello y restringir la llegada de sangre al cerebro.
El papel de la gravedad en la circulación sanguínea
Al levantarse o sentarse, la gravedad tira de la cabeza hacia el suelo. El sistema circulatorio trabaja duro para contrarrestar este efecto y bombear la sangre hacia arriba. Sin embargo, cuando se está tumbado, el cuerpo sufre menos tirones. El corazón puede descansar un poco y se reduce el esfuerzo.
Gravity also affects blood pressure, as when you are standing, your liquids tend to pool in the lower extremities. Lying down neutralizes this effect, leading to a more even distribution of blood pressure. This is one of the reasons health care professionals always ask you to sit with your legs unfolded and feet on the floor when taking your blood pressure.
El impacto de los puntos de presión en la circulación
Las zonas del cuerpo que soportan peso o presión mientras se está tumbado se conocen como puntos de presión. Si el cuerpo experimenta una presión sostenida, pueden comprimirse los vasos sanguíneos, restringiendo el flujo de sangre a esa zona. Esto puede observarse en zonas como las caderas y los talones o en las nalgas cuando se permanece demasiado tiempo sentado.
Una presión prolongada también puede provocar compresiones nerviosas. Esta es la sensación conocida como "alfileres y agujas" que se tiene a veces. La sensación de entumecimiento y hormigueo provoca entonces molestias y, en ocasiones, dolor. Dormir en determinadas posturas puede reducir el impacto y aumentar la circulación sanguínea en estas zonas.
Llame para programar su consulta
No espere más: el alivio de las dolorosas venas y afecciones vasculares está a sólo una llamada de distancia. Hable con nuestro equipo para reservar su cita hoy. No se necesita referencia, y la mayoría de los seguros aceptados.
Las mejores posturas para dormir y mejorar la circulación sanguínea
¿Qué posición para dormir es mejor para la circulación? En general, debe dormir del lado que le resulte más cómodo. Dormir del lado derecho o del izquierdo puede ser beneficioso, dependiendo de su estado de salud. Por ejemplo, muchas personas con insuficiencia cardíaca deciden evitar el lado izquierdo porque esta posición influye en el funcionamiento del corazón. Dormir sobre el lado derecho puede proteger el corazón, ya que los pulmones lo mantienen en su sitio.
Dormir sobre la izquierda puede ser beneficioso para quienes no padecen cardiopatías. El estómago y el páncreas se inclinan hacia la izquierda. El estómago puede vaciar fácilmente su contenido en el intestino delgado, lo que reduce el reflujo ácido y la acidez estomacal.
Dormir con las piernas elevadas
Otra opción es dormir con las piernas elevadas. Si tiene varices, dormir con las piernas elevadas puede ser beneficioso, ya que elimina la presión de la parte inferior de las piernas. La posición utiliza la gravedad para ayudar al flujo sanguíneo desde la sección inferior de su cuerpo hacia las regiones central y superior.
A las personas que sufren hinchazón en la parte inferior de las piernas y los tobillos también les ayuda dormir en una posición elevada. Esta posición se consigue colocando una almohada o una cuña debajo de las rodillas cuando se está tumbado. La elevación no debe ser excesiva, sino suave.
La posición de semifowler
La mejor posición para dormir en caso de arteriopatía periférica es la posición Semi-Fowler. Es la mejor posición para dormir para la circulación de las piernas, ya que en la posición Semi-Fowler la parte superior del cuerpo se eleva con almohadas o una cama ajustable. La elevación oscila entre 15 y 45 grados. Las piernas están estiradas o ligeramente flexionadas, según le resulte más cómodo.
El objetivo es estar cómodo. Si en algún momento te sientes incómodo, cambia de postura. A menudo, las personas con las siguientes afecciones utilizan esta posición:
- Mejora respiratoria: La mucosidad y los líquidos que normalmente se acumulan en la zona de los senos paranasales al dormir son arrastrados suavemente por la gravedad en esta posición. Esto abre las vías respiratorias y facilita la respiración.
- Reflujo ácido: Esta es otra gran posición para el reflujo ácido ya que la digestión es capaz de moverse hacia abajo con facilidad.
- Enfermedad arterial periférica (EAP): La arteriopatía periférica se produce cuando las arterias se estrechan y el flujo sanguíneo se restringe. Es especialmente perjudicial en las piernas, pero al tumbarse en la posición Semi-Fowler, los pacientes suelen encontrar alivio y reducir las molestias.
United Vein & Vascular Centers está aquí para ayudar
Si usted encuentra que su circulación necesita ayuda o tiene alguna pregunta con respecto a la trombosis venosa,PAD o incluso alfileres y agujas, póngase en contacto con nosotros. Nos especializamos en el bienestar de todas las venas y nos encantaría escuchar su historia. Programe una consulta con un especialista de United Vein & Vascular hoy mismo.
Preguntas frecuentes
Intenta elevar las piernas y descansar en la posición Semi-Folwer. Lo que debes evitar es cruzar las piernas. Asegúrate de dormir en un colchón y almohadas firmes pero cómodos.
El ejercicio regular hará que la sangre fluya y aumentará la circulación por todo el cuerpo. Hidrátese a menudo e incluya una dieta sana en su vida diaria. Utilice medias o calcetines de compresión si padece varices o problemas de circulación en las piernas. Si tiene un trabajo que le obliga a estar sentado en un escritorio todo el día, recuerde hacer descansos y moverse.
A menudo se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación, ya que ayuda a reducir la presión sobre las venas que transportan la sangre de vuelta al corazón. Sin embargo, dormir de lado en general es mejor que tumbarse boca arriba o boca abajo si se quiere favorecer un flujo sanguíneo saludable.
