What are the best sleeping positions for circulation? Generally, you should sleep on whatever side makes you feel the most comfortable. However, purposely sleeping on your right or left side can be beneficial, depending on your unique health conditions. For example, many people with heart failure choose to avoid the left side because it can impact the way the heart functions. However, for others, sleeping on the right side can help protect the heart by ensuring your lungs hold it in place.
The Best Sleeping Positions
Dormir con las piernas elevadas
Another option is to sleep with your legs elevated. If you have varicose veins or venous insufficiency, sleeping with your legs elevated may be beneficial, as it removes the pressure from the lower legs. This position uses gravity to assist the blood flow from the lower section of your body into the central and upper regions. You can achieve this position by using a pillow or a wedge under your knees when you lie. The elevation should not be too high, just a gentle rise.
La posición de semifowler
The best sleeping position for people with peripheral artery disease is the Semi-Fowler position. The Semi-Fowler position is where the upper part of the body is elevated 15 – 45 degrees with pillows or an adjustable bed, and your legs are straight or slightly bent, depending on what is comfortable for you.
The goal is to be comfortable. If at some point you do get uncomfortable, then change positions. This position is especially helpful for:
- Respiratory improvement: Mucus and liquids that ordinarily build up in the sinus area when sleeping is gently pulled away by gravity in this position. It opens up the airways and creates easier breathing.
- Reflujo ácido: Esta es otra gran posición para el reflujo ácido ya que la digestión es capaz de moverse hacia abajo con facilidad.
- Peripheral Artery Disease (PAD): PAD is when the arteries narrow and the blood flow is restricted. It is particularly damaging in the legs, but by lying in the Semi-Fowler Position, patients often find relief and reduced discomfort.
The average U.S. citizen gets roughly seven hours of sleep at night. If you are sleeping in a bad position, that could mean numbness and severe pins and needles, contributing to restless leg syndrome (RLS), increased risk of deep vein thrombosis, and sleep apnea.
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Cómo afectan a la circulación las posturas al dormir
Different sleeping positions either improve or impede blood flow. For example, sleeping on your back can hinder it, especially if you already have existing health issues like varicose veins, PAD, or sleep apnea.
Dormir boca abajo ejerce presión sobre el pecho y el estómago, lo que puede provocar una respiración diafragmática. El segundo problema es que, si duermes de frente, tienes que girar la cabeza hacia un lado durante mucho tiempo, lo que puede forzar los músculos del cuello y restringir la llegada de sangre al cerebro.
El papel de la gravedad en la circulación sanguínea
Al levantarse o sentarse, la gravedad tira de la cabeza hacia el suelo. El sistema circulatorio trabaja duro para contrarrestar este efecto y bombear la sangre hacia arriba. Sin embargo, cuando se está tumbado, el cuerpo sufre menos tirones. El corazón puede descansar un poco y se reduce el esfuerzo.
Gravity also affects blood pressure, as when you are standing, your liquids tend to pool in the lower extremities. Lying down neutralizes this effect, leading to a more even distribution of blood pressure. This is one of the reasons health care professionals always ask you to sit with your legs unfolded and feet on the floor when taking your blood pressure.
El impacto de los puntos de presión en la circulación
Las zonas del cuerpo que soportan peso o presión mientras se está tumbado se conocen como puntos de presión. Si el cuerpo experimenta una presión sostenida, pueden comprimirse los vasos sanguíneos, restringiendo el flujo de sangre a esa zona. Esto puede observarse en zonas como las caderas y los talones o en las nalgas cuando se permanece demasiado tiempo sentado.
Una presión prolongada también puede provocar compresiones nerviosas. Esta es la sensación conocida como "alfileres y agujas" que se tiene a veces. La sensación de entumecimiento y hormigueo provoca entonces molestias y, en ocasiones, dolor. Dormir en determinadas posturas puede reducir el impacto y aumentar la circulación sanguínea en estas zonas.
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Dormir con las piernas elevadas
Otra opción es dormir con las piernas elevadas. Si tiene varices, dormir con las piernas elevadas puede ser beneficioso, ya que elimina la presión de la parte inferior de las piernas. La posición utiliza la gravedad para ayudar al flujo sanguíneo desde la sección inferior de su cuerpo hacia las regiones central y superior.
A las personas que sufren hinchazón en la parte inferior de las piernas y los tobillos también les ayuda dormir en una posición elevada. Esta posición se consigue colocando una almohada o una cuña debajo de las rodillas cuando se está tumbado. La elevación no debe ser excesiva, sino suave.
La posición de semifowler
La mejor posición para dormir en caso de arteriopatía periférica es la posición Semi-Fowler. Es la mejor posición para dormir para la circulación de las piernas, ya que en la posición Semi-Fowler la parte superior del cuerpo se eleva con almohadas o una cama ajustable. La elevación oscila entre 15 y 45 grados. Las piernas están estiradas o ligeramente flexionadas, según le resulte más cómodo.
El objetivo es estar cómodo. Si en algún momento te sientes incómodo, cambia de postura. A menudo, las personas con las siguientes afecciones utilizan esta posición:
- Mejora respiratoria: La mucosidad y los líquidos que normalmente se acumulan en la zona de los senos paranasales al dormir son arrastrados suavemente por la gravedad en esta posición. Esto abre las vías respiratorias y facilita la respiración.
- Reflujo ácido: Esta es otra gran posición para el reflujo ácido ya que la digestión es capaz de moverse hacia abajo con facilidad.
- Enfermedad arterial periférica (EAP): La arteriopatía periférica se produce cuando las arterias se estrechan y el flujo sanguíneo se restringe. Es especialmente perjudicial en las piernas, pero al tumbarse en la posición Semi-Fowler, los pacientes suelen encontrar alivio y reducir las molestias.
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Preguntas frecuentes
Intenta elevar las piernas y descansar en la posición Semi-Folwer. Lo que debes evitar es cruzar las piernas. Asegúrate de dormir en un colchón y almohadas firmes pero cómodos.
El ejercicio regular hará que la sangre fluya y aumentará la circulación por todo el cuerpo. Hidrátese a menudo e incluya una dieta sana en su vida diaria. Utilice medias o calcetines de compresión si padece varices o problemas de circulación en las piernas. Si tiene un trabajo que le obliga a estar sentado en un escritorio todo el día, recuerde hacer descansos y moverse.
A menudo se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación, ya que ayuda a reducir la presión sobre las venas que transportan la sangre de vuelta al corazón. Sin embargo, dormir de lado en general es mejor que tumbarse boca arriba o boca abajo si se quiere favorecer un flujo sanguíneo saludable.
