Najlepsze pozycje do spania poprawiające krążenie

Krążenie krwi ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. Dostarcza tlen i składniki odżywcze do komórek, usuwając jednocześnie produkty przemiany materii. Wydajne krążenie utrzymuje funkcje narządów, promuje wzrost komórek i utrzymuje nasz układ odpornościowy w dobrej kondycji. To wszystko jest proste i wspaniałe - ale co to ma wspólnego z pozycją do spania?

Krótka odpowiedź? Bardzo dużo. Przeciętny obywatel USA przesypia około siedmiu godzin każdej nocy. Jeśli leżysz w niewłaściwej pozycji, może to oznaczać drętwienie i silne mrowienie. Możesz przyczynić się do powstania zespołu niespokojnych nóg (RLS), zwiększyć ryzyko zakrzepicy żył i nabawić się bezdechu sennego.

Zrozumienie wpływu pozycji podczas snu na krążenie krwi

Różne pozycje do spania poprawiają lub utrudniają przepływ krwi. Na przykład spanie na plecach może go utrudniać, zwłaszcza jeśli masz już istniejące problemy zdrowotne, takie jak żylaki i bezdech senny.

Spanie na wznak wywiera nacisk na klatkę piersiową i brzuch, co może powodować oddychanie przeponowe. Drugą kwestią jest to, że śpiąc na wznak, trzeba obracać głowę na bok przez długi czas, co może nadwyrężać mięśnie szyi i ograniczać dopływ krwi do mózgu.

Rola grawitacji w krążeniu krwi

Grawitacja ściąga wszystko z głowy w kierunku podłogi, gdy stoisz lub siedzisz. Układ krążenia ciężko pracuje, aby temu przeciwdziałać i pompować krew z powrotem do góry. Jednak gdy się położysz, siła grawitacji jest mniejsza. Serce może trochę odpocząć, co zmniejsza obciążenie.

Grawitacja wpływa również na ciśnienie krwi, ponieważ gdy stoisz, płyny mają tendencję do gromadzenia się w kończynach dolnych. Leżenie neutralizuje ten efekt, prowadząc do bardziej równomiernego rozkładu ciśnienia krwi. Jest to jeden z powodów, dla których pracownicy służby zdrowia zawsze proszą o siedzenie z rozłożonymi nogami i stopami na podłodze podczas pomiaru ciśnienia krwi.

Wpływ punktów nacisku na krążenie

Obszary ciała, na które wywierany jest ciężar lub nacisk podczas leżenia, nazywane są punktami ucisku. Jeśli ciało doświadcza ciągłego nacisku, może to prowadzić do ucisku naczyń krwionośnych, ograniczając przepływ krwi do tego obszaru. Można to zaobserwować w obszarach takich jak biodra i pięty lub pośladki, gdy siedzisz zbyt długo.

Długotrwały ucisk może również powodować ucisk nerwów. Jest to uczucie znane jako "mrowienie", które czasami występuje. Drętwienie i mrowienie prowadzi następnie do dyskomfortu, a czasami bólu. Spanie w określonych pozycjach może zmniejszyć ucisk i zwiększyć krążenie krwi w tych obszarach.

Zadzwoń, aby umówić się na konsultację

Nie czekaj - ulga od bolesnych żył i chorób naczyniowych jest na wyciągnięcie ręki. Porozmawiaj z naszym zespołem, aby zarezerwować wizytę już dziś. Skierowanie nie jest wymagane, a większość ubezpieczeń jest akceptowana.

Najlepsze pozycje do spania poprawiające krążenie krwi

Jaka pozycja podczas snu jest najlepsza dla krążenia? Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spać na boku, na którym czujesz się bardziej komfortowo. Spanie na prawym lub lewym boku może być korzystne w zależności od stanu zdrowia. Na przykład, wiele osób z niewydolnością serca unika spania na lewym boku, ponieważ pozycja ta wpływa na pracę serca. Spanie na prawym boku może chronić serce, zapewniając, że płuca utrzymują je na miejscu.

Spanie po lewej stronie może być korzystne dla osób bez chorób serca. Żołądek i trzustka znajdują się po lewej stronie. Żołądek może łatwo opróżnić swoją zawartość do jelita cienkiego, zmniejszając refluks żołądkowy i zgagę.

Spanie z uniesionymi nogami

Inną opcją jest spanie z uniesionymi nogami. Jeśli masz żylaki, spanie z uniesionymi nogami może być korzystne, ponieważ usuwa nacisk z dolnej części nóg. Pozycja ta wykorzystuje grawitację, aby wspomóc przepływ krwi z dolnej części ciała do środkowych i górnych regionów. 

W przypadku osób doświadczających obrzęku podudzi i kostek pomaga również sen na wznak. Pozycję tę można osiągnąć, używając poduszki lub klina pod kolanami podczas leżenia. Podwyższenie nie powinno być zbyt wysokie, wystarczy delikatne uniesienie. 

Pozycja pół-fowler

Najlepszą pozycją do spania w przypadku choroby tętnic obwodowych jest pozycja Semi-Fowler. Jest to najlepsza pozycja do spania dla krążenia w nogach, ponieważ w pozycji Semi-Fowler górna część ciała jest uniesiona za pomocą poduszek lub regulowanego łóżka. Uniesienie wynosi od 15 do 45 stopni. Nogi są wyprostowane lub lekko zgięte, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodne.

Celem jest zapewnienie sobie komfortu. Jeśli w pewnym momencie poczujesz się niekomfortowo, zmień pozycję. Często z tej pozycji korzystają osoby cierpiące na następujące schorzenia:

• Poprawa oddychania: Śluz i płyny, które zwykle gromadzą się w obszarze zatok podczas snu, są delikatnie odciągane przez grawitację w tej pozycji. Otwiera to drogi oddechowe i ułatwia oddychanie.
• Refluks żołądkowy: Jest to kolejna świetna pozycja na refluks żołądkowy, ponieważ trawienie może z łatwością przesuwać się w dół. 
• Choroba tętnic obwodowych (PAD): PAD występuje, gdy tętnice zwężają się, a przepływ krwi jest ograniczony. Jest to szczególnie szkodliwe dla nóg, ale leżąc w pozycji pół Fowlera, pacjenci często odczuwają ulgę i zmniejszony dyskomfort.

United Vein & Vascular Centers jest tutaj, aby pomóc

Jeśli uważasz, że Twoje krążenie wymaga pomocy lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące zakrzepicy żył, PAD, a nawet mrowienia, skontaktuj się z nami. Specjalizujemy się w leczeniu chorób żył i chętnie wysłuchamy Twojej historii. Już dziś umów się na konsultację ze specjalistą United Vein & Vascular.

Często zadawane pytania