Najlepsze pozycje do spania poprawiające krążenie

What are the best sleeping positions for circulation? Generally, you should sleep on whatever side makes you feel the most comfortable. However, purposely sleeping on your right or left side can be beneficial, depending on your unique health conditions. For example, many people with heart failure choose to avoid the left side because it can impact the way the heart functions. However, for others, sleeping on the right side can help protect the heart by ensuring your lungs hold it in place.

The Best Sleeping Positions

Spanie z uniesionymi nogami

Another option is to sleep with your legs elevated. If you have varicose veins or venous insufficiency, sleeping with your legs elevated may be beneficial, as it removes the pressure from the lower legs. This position uses gravity to assist the blood flow from the lower section of your body into the central and upper regions. You can achieve this position by using a pillow or a wedge under your knees when you lie. The elevation should not be too high, just a gentle rise. 

Pozycja pół-fowler

The best sleeping position for people with peripheral artery disease is the Semi-Fowler position. The Semi-Fowler position is where the upper part of the body is elevated 15 – 45 degrees with pillows or an adjustable bed, and your legs are straight or slightly bent, depending on what is comfortable for you.

The goal is to be comfortable. If at some point you do get uncomfortable, then change positions. This position is especially helpful for:

• Respiratory improvement: Mucus and liquids that ordinarily build up in the sinus area when sleeping is gently pulled away by gravity in this position. It opens up the airways and creates easier breathing.
• Refluks żołądkowy: Jest to kolejna świetna pozycja na refluks żołądkowy, ponieważ trawienie może z łatwością przesuwać się w dół. 
• Peripheral Artery Disease (PAD): PAD is when the arteries narrow and the blood flow is restricted. It is particularly damaging in the legs, but by lying in the Semi-Fowler Position, patients often find relief and reduced discomfort.

The average U.S. citizen gets roughly seven hours of sleep at night. If you are sleeping in a bad position, that could mean numbness and severe pins and needles, contributing to restless leg syndrome (RLS), increased risk of deep vein thrombosis, and sleep apnea.

Zrozumienie wpływu pozycji podczas snu na krążenie krwi

Different sleeping positions either improve or impede blood flow. For example, sleeping on your back can hinder it, especially if you already have existing health issues like varicose veins, PAD, or sleep apnea.

Spanie na wznak wywiera nacisk na klatkę piersiową i brzuch, co może powodować oddychanie przeponowe. Drugą kwestią jest to, że śpiąc na wznak, trzeba obracać głowę na bok przez długi czas, co może nadwyrężać mięśnie szyi i ograniczać dopływ krwi do mózgu.

Rola grawitacji w krążeniu krwi

Grawitacja ściąga wszystko z głowy w kierunku podłogi, gdy stoisz lub siedzisz. Układ krążenia ciężko pracuje, aby temu przeciwdziałać i pompować krew z powrotem do góry. Jednak gdy się położysz, siła grawitacji jest mniejsza. Serce może trochę odpocząć, co zmniejsza obciążenie.

Gravity also affects blood pressure, as when you are standing, your liquids tend to pool in the lower extremities. Lying down neutralizes this effect, leading to a more even distribution of blood pressure. This is one of the reasons health care professionals always ask you to sit with your legs unfolded and feet on the floor when taking your blood pressure.

Wpływ punktów nacisku na krążenie

Obszary ciała, na które wywierany jest ciężar lub nacisk podczas leżenia, nazywane są punktami ucisku. Jeśli ciało doświadcza ciągłego nacisku, może to prowadzić do ucisku naczyń krwionośnych, ograniczając przepływ krwi do tego obszaru. Można to zaobserwować w obszarach takich jak biodra i pięty lub pośladki, gdy siedzisz zbyt długo.

Długotrwały ucisk może również powodować ucisk nerwów. Jest to uczucie znane jako "mrowienie", które czasami występuje. Drętwienie i mrowienie prowadzi następnie do dyskomfortu, a czasami bólu. Spanie w określonych pozycjach może zmniejszyć ucisk i zwiększyć krążenie krwi w tych obszarach.

Zadzwoń, aby umówić się na konsultację

Don’t wait, relief from painful veins and vascular conditions is just a call away. Speak with our team to book your appointment today. No referral needed, and most insurances accepted.

Spanie z uniesionymi nogami

Inną opcją jest spanie z uniesionymi nogami. Jeśli masz żylaki, spanie z uniesionymi nogami może być korzystne, ponieważ usuwa nacisk z dolnej części nóg. Pozycja ta wykorzystuje grawitację, aby wspomóc przepływ krwi z dolnej części ciała do środkowych i górnych regionów. 

W przypadku osób doświadczających obrzęku podudzi i kostek pomaga również sen na wznak. Pozycję tę można osiągnąć, używając poduszki lub klina pod kolanami podczas leżenia. Podwyższenie nie powinno być zbyt wysokie, wystarczy delikatne uniesienie. 

Pozycja pół-fowler

Najlepszą pozycją do spania w przypadku choroby tętnic obwodowych jest pozycja Semi-Fowler. Jest to najlepsza pozycja do spania dla krążenia w nogach, ponieważ w pozycji Semi-Fowler górna część ciała jest uniesiona za pomocą poduszek lub regulowanego łóżka. Uniesienie wynosi od 15 do 45 stopni. Nogi są wyprostowane lub lekko zgięte, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodne.

Celem jest zapewnienie sobie komfortu. Jeśli w pewnym momencie poczujesz się niekomfortowo, zmień pozycję. Często z tej pozycji korzystają osoby cierpiące na następujące schorzenia:

• Poprawa oddychania: Śluz i płyny, które zwykle gromadzą się w obszarze zatok podczas snu, są delikatnie odciągane przez grawitację w tej pozycji. Otwiera to drogi oddechowe i ułatwia oddychanie.
• Refluks żołądkowy: Jest to kolejna świetna pozycja na refluks żołądkowy, ponieważ trawienie może z łatwością przesuwać się w dół. 
• Choroba tętnic obwodowych (PAD): PAD występuje, gdy tętnice zwężają się, a przepływ krwi jest ograniczony. Jest to szczególnie szkodliwe dla nóg, ale leżąc w pozycji pół Fowlera, pacjenci często odczuwają ulgę i zmniejszony dyskomfort.

United Vein & Vascular Centers jest tutaj, aby pomóc

Jeśli uważasz, że Twoje krążenie wymaga pomocy lub masz jakiekolwiek pytania dotyczące zakrzepicy żył, PAD, a nawet mrowienia, skontaktuj się z nami. Specjalizujemy się w leczeniu chorób żył i chętnie wysłuchamy Twojej historii. Już dziś umów się na konsultację ze specjalistą United Vein & Vascular.

Często zadawane pytania