Wskazówki dotyczące zapobiegania żylakom: proste kroki do zdrowszych nóg 

Zdrowie nóg jest czymś, co wielu z nas przyjmuje za pewnik w młodości, zakładając, że nasze nogi pozostaną silne i funkcjonalne bez żadnych problemów. Jednak wraz z wiekiem na nasze zdrowie żylne wpływają pewne schorzenia, które mogą wpływać na naszą mobilność i pewność siebie - jednym z najczęstszych są żylaki.

Żylaki występują, gdy żyły znajdujące się tuż pod skórą stają się spuchnięte, poskręcane i często niewygodne. Najczęściej pojawiają się w nogach i mogą prowadzić do bólu, ciężkości, a w niektórych przypadkach do poważniejszych powikłań.

Dobra wiadomość? Istnieją skuteczne sposoby zapobiegania żylakom i radzenia sobie z nimi. Przeanalizujmy proaktywne kroki, które możesz podjąć, aby wspierać zdrowe krążenie, wraz z opcjami leczenia , które pomogą zminimalizować dyskomfort i poprawić zdrowie nóg.

Co powoduje żylaki?  

Żylaki mogą powstawać, gdy wzrasta ciśnienie krwi w żyłach. Głównymi czynnikami ryzyka rozwoju żylaków są wiek, ciąża, otyłość i nieaktywny tryb życia.  

Inne czynniki ryzyka obejmują palenie tytoniu, bycie kobietą, przyjmowanie doustnych tabletek antykoncepcyjnych i zakrzepicę żył głębokich (DVT).  

Niektóre z tych czynników ryzyka można zmniejszyć poprzez zmianę stylu życia. Ale inne czynniki ryzyka są oparte na rzeczach, których nie można zmienić. Niezależnie od tego, istnieje wiele pozytywnych działań, które można podjąć w celu zmniejszenia wpływu żylaków na życie.  

Pozostań aktywny i zwiększ cardio 

Znajdź ulubione ćwiczenie i wykonuj je regularnie. Aktywność fizyczna promuje zdrowy przepływ krwi w całym ciele i w nogach. Możesz zacząć chodzić, jeździć na rowerze, a nawet uprawiać ogród, a tak długo, jak będziesz to robić, będziesz wspierać swoje krążenie.  

Dla tych, którzy chcą przyjąć bardziej energiczne podejście, ćwiczenia sercowo-naczyniowe o wysokiej intensywności, takie jak bieganie i pływanie, mogą zapewnić jeszcze lepszą ochronę przed żylakami. Aktywności te tymczasowo zwiększają nacisk na żyły, pomagając je wzmocnić i poprawić ogólne krążenie.

Kluczem jest znalezienie czegoś, co kochasz. Niezależnie od tego, czy są to zajęcia taneczne, czy po prostu spacer po okolicy, staraj się ruszać codziennie. Nawet krótkie wybuchy aktywności mogą mieć duże znaczenie.  

Unikaj uciskających, obcisłych ubrań 

To, co nosisz, wpływa nie tylko na to, jak wyglądasz - może wpływać na zdrowie Twoich żył. Obcisłe ubrania ograniczają przepływ krwi w całym ciele. Może to prowadzić do powstawania żylaków i niebezpiecznych powikłań, takich jak zakrzepy krwi. Luźniejsza odzież ułatwia sercu krążenie krwi w kończynach dolnych.  

Rozważ zamianę jeansów skinny na bardziej luźne fasony. Twoje żyły będą Ci wdzięczne, a Ty nadal będziesz wyglądać świetnie.  

Unikaj noszenia wysokich obcasów 

Wysokie obcasy mogą być modne, ale są bolesne dla stóp i trudne dla żył. Jeśli nosisz je często, możesz nieświadomie wywierać nacisk na nogi i przyczyniać się do powstawania żylaków.  

Szpilki są dobre na specjalne okazje, ale nie powinny być częścią codziennego obuwia. Jeśli je nosisz, rób przerwy na rozciąganie stóp i nóg, aby pobudzić zdrowe krążenie.

Aby uzyskać lepsze wsparcie w dłuższej perspektywie, wybierz buty płaskie lub na niskim obcasie. Te alternatywy promują lepsze zdrowie żył, zmniejszając obciążenie nóg.

Unikanie długotrwałego siedzenia lub stania 

Nie ma nic złego w skupieniu się na zadaniu, ale upewnij się, że nie siedzisz ani nie stoisz przez dłuższy czas bez przerwy. Długotrwały bezruch może wystąpić w pracy, siedząc przy biurku lub stojąc na stanowisku pracy, lub podczas relaksu.

Jeśli musisz wykonywać jakieś zadanie przez dłuższy czas, upewnij się, że jak najczęściej zmieniasz pozycję z siedzącej na stojącą. Możesz także chodzić w miejscu i rozciągać się. Jeśli to możliwe, rób częste przerwy, aby się poruszać.  

Ruch jest kluczowym elementem przepływu krwi, szczególnie w nogach. Ustaw sobie timery, które będą przypominać Ci o poruszaniu się, chodzeniu, rozciąganiu i rozciąganiu.  

Dieta o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości soli 

Wydaje się, że odpowiedzią na wszystko jest zdrowa dieta. Dieta bogata w błonnik wspomaga zdrowie naczyń krwionośnych, zmniejszając stan zapalny i poprawiając przepływ krwi. I odwrotnie, żywność o wysokiej zawartości sodu prowadzi do zatrzymywania wody i wysokiego ciśnienia krwi, co jest szkodliwe dla zdrowia naczyń krwionośnych.  

Owoce, warzywa, fasola, chude białka i węglowodany o niskiej zawartości sodu powinny stanowić większość diety. Ale pewnie i tak o tym wiesz. Ochrona i promowanie zdrowia naczyń krwionośnych to tylko kolejny powód, dla którego warto stosować zdrową i zbilansowaną dietę.   

Nosić pończochy uciskowe 

Pończochy uciskowe to specjalnie wykonana odzież, która poprawia krążenie poprzez wywieranie delikatnego nacisku na nogi, zapobiegając gromadzeniu się krwi i pomagając jej w powrocie do serca.  

Można je znaleźć w wielu stylach i poziomach kompresji. Wybierz kolor i wzór, ale skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przy wyborze poziomu kompresji. Może on udzielić wskazówek na temat tego, co będzie najlepsze w danej sytuacji.

Pończochy uciskowe mogą pomóc na każdym etapie dbania o zdrowie żył. Działają zarówno zapobiegawczo, jak i łagodzą objawy już istniejących żylaków.    

Uniesienie nóg dla lepszego krążenia 

Podnieś nogi do góry! Zrób sobie przerwę! Wspieranie zdrowia żył to nie tylko praca - w rzeczywistości może to być całkiem relaksujące.  

Uniesienie stóp powyżej poziomu serca zmniejsza nacisk na żyły i wspomaga krążenie. Gdy oglądasz telewizję lub czytasz, podeprzyj stopy. Robienie tego przez zaledwie kilka minut co godzinę może mieć duże znaczenie.  

Grawitacja ułatwi przepływ krwi z powrotem w kierunku serca, zmniejszając obrzęk nóg i łagodząc objawy żylaków.   

Rzuć palenie, aby zapobiec żylakom 

Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, a żyły nie są wyjątkiem. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu uszkadzają ściany żył i zmniejszają ich elastyczność. Palenie zmniejsza również wylew krwi do żył.  

Rzucenie palenia może pomóc powstrzymać powstawanie żylaków. Jeśli masz już żylaki, rzucenie palenia może zmniejszyć objawy i zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań, takich jak zakrzepy krwi, które mogą być bolesne, a nawet zagrażać życiu.  

Minimalnie inwazyjne metody leczenia żylaków 

Wprowadzanie zmian w stylu życia jest ważne, ale dostępne są również zabiegi medyczne, które mogą pomóc zmniejszyć wygląd, dyskomfort i ryzyko związane z żylakami.

Mikroflebektomia 

Zabieg polegający na usunięciu żylaków za pomocą niewielkiego haczyka poprzez małe nacięcia w skórze.   

Ablacja prądem o częstotliwości radiowej (RFA) 

Wykorzystuje niewielką dawkę energii o częstotliwości radiowej do leczenia niewydolności żylnej, która jest główną przyczyną powstawania żylaków.  

Skleroterapia 

Wstrzyknięcie leku, który uszczelnia uszkodzone naczynia krwionośne w żylakach, eliminując je.  

Procedura Varithena 

Lek w postaci mikropianki, który rozszerza się wewnątrz żyły w celu uszczelnienia uszkodzonych naczyń krwionośnych.   

Venaseal 

Procedura wykorzystująca klej klasy medycznej do zamykania uszkodzonych naczyń krwionośnych.  

Priorytetowe traktowanie zdrowia żył

Zapobieganie żylakom zaczyna się od mądrych wyborów dotyczących stylu życia. Pozostawanie aktywnym, noszenie wspierającego obuwia i utrzymywanie zdrowej diety przyczyniają się do silnych, zdrowych nóg.

Jednak niektóre czynniki ryzyka są poza kontrolą. Właśnie dlatego współpraca z pracownikami służby zdrowia specjalizującymi się w zdrowiu żył jest niezbędna. Łącząc proaktywne nawyki z poradami ekspertów, możesz zadbać o swoje nogi najlepiej jak to możliwe - zarówno teraz, jak i w przyszłości.

Zaplanuj bezpłatne badanie przesiewowe żył! 

Eksperci z United Vein & Vascular Center są tutaj dla Ciebie. Mamy odpowiedzi na pytania dotyczące profilaktyki i leczenia. Pomogliśmy tysiącom pacjentów zachować zdrowe, szczęśliwe nogi.  

Jeśli jesteś gotowy, aby zrobić kolejny krok w zarządzaniu zdrowiem żył, umów się na konsultację w najbliższej klinice. 

Często zadawane pytania