Żyły i tętnice tworzą dziesiątki tysięcy kilometrów układu naczyniowego organizmu i odgrywają kluczową rolę w krążeniu. Żyły pełnią szczególnie istotną funkcję, zwracając odtlenioną krew w nogach z powrotem do serca, pracując wbrew grawitacji.
Utrzymanie zdrowych żył jest kluczem do zapobiegania problemom z krążeniem. Siedzący tryb życia, otyłość, cukrzyca, genetyka i ciąża mogą mieć wpływ na zdrowie żył. Nawet praca wymagająca długiego stania lub siedzenia może siać spustoszenie w organizmie.
Oto kilka wskazówek i prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić zdrowie swojego układu naczyniowego.
Jedz dużo świeżych owoców i warzyw
Im jaśniejsze, tym lepiej. Te bogate w witaminy K, C i E pomagają poprawić zdrowie ścian żył i krążenie. Sięgaj zwłaszcza po pomarańcze, truskawki, szpinak, brokuły, czerwoną paprykę, czosnek, brukselkę i awokado.
Ćwiczenie
Ważne jest, aby być aktywnym każdego dnia, wykonując czynności takie jak chodzenie lub pływanie, aby promować zdrowy przepływ krwi i silne żyły. Jeśli siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas, spaceruj co 30 minut, aby poprawić krążenie.
Pij wodę
Pij osiem szklanek wody dziennie i pij więcej, gdy ćwiczysz lub pocisz się. Gdy organizm jest odpowiednio nawodniony, krew jest cieńsza i łatwiej przepływa przez żyły.
Rzucić palenie
Palenie jest szkodliwe dla zdrowia na wiele sposobów, ale substancje chemiczne zawarte w dymie tytoniowym odtleniają i zagęszczają krew. Powoduje to wolniejszy przepływ krwi przez układ naczyniowy. Nikotyna powoduje również stwardnienie i zwężenie żył, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą
Ważne jest, aby znać swoje poziomy ciśnienia krwi i rozumieć, co oznaczają te liczby, nawet jeśli nie masz problemów z ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi może obciążać żyły i zastawki tętnicze, powodując ich osłabienie.
Ogranicz spożycie sodu
Zbyt duża ilość sodu w diecie może prowadzić do zatrzymywania wody, co zwiększa objętość krwi w organizmie i wywiera dodatkowy nacisk na żyły i tętnice. To dodatkowe obciążenie może z czasem osłabić ściany żył i zastawki, utrudniając prawidłowe funkcjonowanie układu naczyniowego.
Znajdź specjalistę chorób żył i naczyń w pobliżu
Dzięki ponad 45 lokalizacjom w całym kraju specjalistyczna opieka żylna i naczyniowa jest bliżej niż myślisz. Znajdź najbliższy ośrodek United Vein & Vascular Center i rozpocznij swoją podróż w kierunku poprawy krążenia i mobilności.
