Słabe krążenie wynika z niewystarczającego przepływu krwi do jednego lub więcej obszarów ciała. Układ krążenia przenosi krew, składniki odżywcze i tlen w całym organizmie. Gdy krążenie w określonym obszarze jest zmniejszone, może to powodować objawy , takie jak drętwienie i mrowienie, obrzęk, skurcze mięśni i przebarwienia skóry.
Na szczęście zwiększenie przepływu krwi może być proste dzięki odpowiednim metodom. Dowiedz się, jak poprawić krążenie w nogach, ramionach i innych częściach ciała z tego kompletnego przewodnika.
Przyczyny słabego krążenia
Nieprawidłowe krążenie może wynikać z różnych czynników, od siedzącego trybu życia po schorzenia. Niektóre typowe przyczyny słabego krążenia obejmują:
- Zakrzepy krwi: Zakrzepy krwi to grudki krwi, które częściowo lub całkowicie blokują prawidłowy przepływ krwi. Chociaż mogą one gromadzić się niemal w każdym miejscu w organizmie, zakrzepy w nogach lub ramionach, w szczególności, mogą powodować problemy z krążeniem.
- Choroba tętnic obwodowych (PAD): PAD powoduje zwężenie tętnic i z czasem zmniejsza przepływ krwi, szczególnie w nogach.
- Żylaki: Żylaki to wybrzuszone, poskręcane żyły o ciemnofioletowym lub niebieskim wyglądzie. Rozwijają się, gdy żyły i zastawki przestają prawidłowo funkcjonować, powodując gromadzenie się krwi w nogach zamiast przemieszczania się w górę.
- Cukrzyca: Stale wysoki poziom glukozy we krwi może powodować powstawanie złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych. Z czasem złogi te mogą stwardnieć i zwęzić naczynia, zmniejszając krążenie w nogach, ramionach, dłoniach i stopach.
- Zespół Raynauda: Zespół Raynauda powoduje chłód i drętwienie palców u rąk i nóg, zwykle w odpowiedzi na niskie temperatury lub stres. Stan ten powoduje tymczasowe zwężenie małych tętnic w dłoniach i stopach, ograniczając przepływ krwi.
- Zakrzepica żył głębokich: Zakrzepica żył głębokich (DVT) występuje, gdy zakrzep - lub skrzep krwi - rozwija się w żyłach głębokich nóg. Często powstaje, gdy dana osoba nie porusza się przez dłuższy czas, na przykład podczas leżenia w łóżku lub podróży. Zakrzepica żył głębokich staje się poważniejsza, gdy skrzepy krwi odrywają się, utkną w płucach i uniemożliwiają przepływ krwi, znany również jako zatorowość płucna.
- Miażdżyca: Miażdżyca występuje, gdy płytka nazębna - nagromadzenie cholesterolu, tłuszczów i innych substancji - gromadzi się wewnątrz i wokół ścian tętnic, zmniejszając przepływ krwi. Płytka nazębna może z czasem powodować zwężenie tętnic. Może również pęknąć, potencjalnie powodując zakrzep krwi.
Osoby palące, w wieku powyżej 40 lat, z wysokim ciśnieniem krwi i prowadzące siedzący tryb życia są również bardziej narażone na słabe krążenie.
Dlaczego warto poprawić krążenie?
Krążenie krwi wpływa na każdą komórkę ciała. Krew przepływa przez naczynia krwionośne, dostarczając składniki odżywcze i tlen do każdego narządu i układu. Tętnice odprowadzają krew z serca do reszty ciała, a żyły transportują krew z powrotem do serca. Pomyśl o tym jak o systemie autostrad. Każdy element współpracuje ze sobą, aby utrzymać przepływ krwi i optymalne funkcjonowanie organizmu.
Prawidłowe krążenie zapewnia również następujące korzyści:
- Wzmacnia układ odpornościowy i zdolności zwalczania infekcji
- Pomaga w szybszym gojeniu się ran
- Wspomaga funkcjonowanie mózgu
- Utrzymuje serce w zdrowiu
- Poprawia cerę
Jak naturalnie poprawić krążenie krwi
Jeśli zastanawiasz się, jak naturalnie zwiększyć przepływ krwi w nogach, poniżej znajdziesz kilka prostych sposobów na poprawę krążenia.
1. Hydrat
Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zmniejsza krążenie krwi, aby zmagazynować energię. Serce bije szybciej, aby to zrekompensować, podnosząc tętno i ciśnienie krwi. Odwodniona krew zatrzymuje również więcej sodu, zagęszczając krew i komplikując krążenie. Picie dużej ilości wody ułatwia sercu pompowanie krwi i pomaga tlenowi dotrzeć do mięśni.
2. Nosić pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe to długie skarpety zaprojektowane w celu zapobiegania obrzękom i zakrzepom krwi poprzez delikatne uciskanie mięśni nóg i kostek. Odzież ta jest idealna, jeśli masz słabe krążenie w nogach i stopach lub gdy podróżujesz lub siedzisz przez dłuższy czas. Chociaż pończochy uciskowe nie są w stanie wyleczyć żylaków, mogą pomóc złagodzić związany z nimi dyskomfort.
Pończochy uciskowe są niedrogie i powszechnie dostępne w aptekach bez recepty. Spróbuj unieść nogi podczas noszenia pończoch uciskowych, aby dodatkowo poprawić krążenie.
3. Ćwiczenie
Regularna aktywność fizyczna - w szczególności ćwiczenia aerobowe - to fantastyczny sposób na poprawę krążenia i ogólnego stanu zdrowia. Sprawia, że serce pracuje wydajniej, zwiększa przepływ krwi i pomaga przepłukiwać krew przez tętnice.
Niektóre świetne ćwiczenia dla żył obejmują bieganie, spacery i jazdę na rowerze. Możesz także wypróbować ćwiczenia o mniejszym obciążeniu, takie jak pływanie i joga. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, to kolejny doskonały sposób na poprawę krążenia.
4. Pij zieloną lub czarną herbatę
Zielona i czarna herbata zawierają silne przeciwutleniacze - w szczególności galusan epigallokatechiny (EGCG) - które zwiększają szerokość naczyń krwionośnych, ułatwiają pompowanie krwi i zapobiegają odkładaniu się płytki nazębnej i miażdżycy w tętnicach. Należy tylko pamiętać, aby pić je odpowiedzialnie i uważać na spożycie kofeiny.
5. Unikać palenia
Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym powodują obrzęk i stan zapalny komórek wokół naczyń krwionośnych. Może to powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co może prowadzić do różnych chorób układu krążenia. Wszystkie wyroby tytoniowe - nawet tytoń bezdymny - mogą zagęszczać krew i uszkadzać ściany tętnic.
6. Masaż
Masaż jest naturalnym lekarstwem na relaks i lepszy przepływ krwi. Pomaga uwolnić ciśnienie nagromadzone w określonym obszarze ciała. Ułatwia to przepływ natlenionej krwi do tego obszaru, promując zdrowe krążenie.
7. Kąpiel
Ciepła kąpiel może pomóc poprawić krążenie w stopach i zwiększyć przepływ krwi w całym ciele. Poprawa krążenia to jedna z wielu korzyści płynących z hydroterapii. Ciepła woda pomaga rozszerzyć żyły i tętnice, tworząc więcej miejsca dla przepływu krwi. Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, jeśli masz żylaki, ponieważ może to powodować ból i podrażnienia.
8. Spożywaj więcej żelaza
Żelazo odgrywa ważną rolę w układzie krążenia. Organizm potrzebuje tego minerału do tworzenia hemoglobiny, głównego składnika czerwonych krwinek, który transportuje tlen w całym organizmie. Rozważ przyjmowanie suplementów żelaza lub spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso i ciemne warzywa liściaste. Pamiętaj tylko, że nadmierne spożycie żelaza może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i negatywnie wpłynąć na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Zaplanuj konsultację ze specjalistą ds. żył
Wiedza o tym, jak zwiększyć krążenie krwi w organizmie jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz do czynienia z nieprawidłowościami żył, takimi jak żylaki, a krążenie nie poprawia się dzięki metodom samoopieki, kolejnym krokiem może być spotkanie ze specjalistą od żył.
W United Vein & Vascular Centers leczymy każdego pacjenta przy użyciu najnowszych technologii, najnowocześniejszego sprzętu i troskliwej opieki. Wykonujemy minimalnie inwazyjne zabiegi na żyłach, w tym ablację prądem o częstotliwości radiowej (RFA), skleroterapię i inne.
Kiedy odwiedzisz naszą placówkę w celu konsultacji, pomożemy Ci lepiej zrozumieć, co dzieje się z Twoimi nogami i żyłami, zapewniając różne opcje leczenia i pomagając wybrać najlepszą dla Ciebie. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na konsultację!
