Słabe krążenie wynika z niewystarczającego przepływu krwi do jednego lub więcej obszarów ciała. Układ krążenia przenosi krew, składniki odżywcze i tlen w całym organizmie. Gdy krążenie w określonym obszarze jest zmniejszone, może to powodować objawy , takie jak drętwienie i mrowienie, obrzęk, skurcze mięśni i przebarwienia skóry.
Na szczęście zwiększenie przepływu krwi może być proste dzięki odpowiednim metodom. Dowiedz się, jak poprawić krążenie w nogach, ramionach i innych częściach ciała z tego kompletnego przewodnika.
Przyczyny słabego krążenia
Nieprawidłowe krążenie może wynikać z różnych czynników, od siedzącego trybu życia po schorzenia. Niektóre typowe przyczyny słabego krążenia obejmują:
- Blood clots: Blood clots are clumps of blood that partially or completely block healthy blood flow. While they can accumulate nearly anywhere in the body, clots in the legs or arms, in particular, can cause circulation problems.
- Peripheral artery disease (PAD): PAD causes the arteries to narrow and reduces blood flow over time, specifically in the legs.
- Varicose veins: Varicose veins are bulging, twisted veins with a dark purple or blue appearance. They develop when veins and valves stop functioning properly, causing blood to pool and collect in the legs instead of traveling upward.
- Cukrzyca: Stale wysoki poziom glukozy we krwi może powodować powstawanie złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych. Z czasem złogi te mogą stwardnieć i zwęzić naczynia, zmniejszając krążenie w nogach, ramionach, dłoniach i stopach.
- Raynaud’s syndrome: Raynaud’s syndrome causes coldness and numbness in the fingers and toes, usually in response to cold temperatures or stress. The condition causes the small arteries in your hands and feet to narrow temporarily, limiting blood flow.
- Deep vein thrombosis: Deep vein thrombosis (DVT) occurs when a thrombus — or blood clot — develops in the deep veins of the legs. It often forms when a person does not move for long durations, such as bed rest or traveling. DVT becomes more severe when the blood clots break loose, get stuck in the lungs and prevent blood flow, also known as a pulmonary embolism.
- Atherosclerosis: Atherosclerosis occurs when plaque — the buildup of cholesterol, fats and other substances — accumulates inside and around the artery walls, reducing blood flow. Plaque can cause arteries to narrow over time. It can also rupture, potentially resulting in a blood clot.
Osoby palące, w wieku powyżej 40 lat, z wysokim ciśnieniem krwi i prowadzące siedzący tryb życia są również bardziej narażone na słabe krążenie.
Dlaczego warto poprawić krążenie?
Krążenie krwi wpływa na każdą komórkę ciała. Krew przepływa przez naczynia krwionośne, dostarczając składniki odżywcze i tlen do każdego narządu i układu. Tętnice odprowadzają krew z serca do reszty ciała, a żyły transportują krew z powrotem do serca. Pomyśl o tym jak o systemie autostrad. Każdy element współpracuje ze sobą, aby utrzymać przepływ krwi i optymalne funkcjonowanie organizmu.
Prawidłowe krążenie zapewnia również następujące korzyści:
- Wzmacnia układ odpornościowy i zdolności zwalczania infekcji
- Pomaga w szybszym gojeniu się ran
- Wspomaga funkcjonowanie mózgu
- Utrzymuje serce w zdrowiu
- Poprawia cerę
Jak naturalnie poprawić krążenie krwi
Jeśli zastanawiasz się, jak naturalnie zwiększyć przepływ krwi w nogach, poniżej znajdziesz kilka prostych sposobów na poprawę krążenia.
1. Hydrat
Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zmniejsza krążenie krwi, aby zmagazynować energię. Serce bije szybciej, aby to zrekompensować, podnosząc tętno i ciśnienie krwi. Odwodniona krew zatrzymuje również więcej sodu, zagęszczając krew i komplikując krążenie. Picie dużej ilości wody ułatwia sercu pompowanie krwi i pomaga tlenowi dotrzeć do mięśni.
2. Nosić pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe to długie skarpety zaprojektowane w celu zapobiegania obrzękom i zakrzepom krwi poprzez delikatne uciskanie mięśni nóg i kostek. Odzież ta jest idealna, jeśli masz słabe krążenie w nogach i stopach lub gdy podróżujesz lub siedzisz przez dłuższy czas. Chociaż pończochy uciskowe nie są w stanie wyleczyć żylaków, mogą pomóc złagodzić związany z nimi dyskomfort.
Pończochy uciskowe są niedrogie i powszechnie dostępne w aptekach bez recepty. Spróbuj unieść nogi podczas noszenia pończoch uciskowych, aby dodatkowo poprawić krążenie.
3. Ćwiczenie
Regularna aktywność fizyczna - w szczególności ćwiczenia aerobowe - to fantastyczny sposób na poprawę krążenia i ogólnego stanu zdrowia. Sprawia, że serce pracuje wydajniej, zwiększa przepływ krwi i pomaga przepłukiwać krew przez tętnice.
Niektóre świetne ćwiczenia dla żył obejmują bieganie, spacery i jazdę na rowerze. Możesz także wypróbować ćwiczenia o mniejszym obciążeniu, takie jak pływanie i joga. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, to kolejny doskonały sposób na poprawę krążenia.
4. Pij zieloną lub czarną herbatę
Zielona i czarna herbata zawierają silne przeciwutleniacze - w szczególności galusan epigallokatechiny (EGCG) - które zwiększają szerokość naczyń krwionośnych, ułatwiają pompowanie krwi i zapobiegają odkładaniu się płytki nazębnej i miażdżycy w tętnicach. Należy tylko pamiętać, aby pić je odpowiedzialnie i uważać na spożycie kofeiny.
5. Unikać palenia
Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym powodują obrzęk i stan zapalny komórek wokół naczyń krwionośnych. Może to powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co może prowadzić do różnych chorób układu krążenia. Wszystkie wyroby tytoniowe - nawet tytoń bezdymny - mogą zagęszczać krew i uszkadzać ściany tętnic.
6. Masaż
Masaż jest naturalnym lekarstwem na relaks i lepszy przepływ krwi. Pomaga uwolnić ciśnienie nagromadzone w określonym obszarze ciała. Ułatwia to przepływ natlenionej krwi do tego obszaru, promując zdrowe krążenie.
7. Kąpiel
Ciepła kąpiel może pomóc poprawić krążenie w stopach i zwiększyć przepływ krwi w całym ciele. Poprawa krążenia to jedna z wielu korzyści płynących z hydroterapii. Ciepła woda pomaga rozszerzyć żyły i tętnice, tworząc więcej miejsca dla przepływu krwi. Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, jeśli masz żylaki, ponieważ może to powodować ból i podrażnienia.
8. Spożywaj więcej żelaza
Żelazo odgrywa ważną rolę w układzie krążenia. Organizm potrzebuje tego minerału do tworzenia hemoglobiny, głównego składnika czerwonych krwinek, który transportuje tlen w całym organizmie. Rozważ przyjmowanie suplementów żelaza lub spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso i ciemne warzywa liściaste. Pamiętaj tylko, że nadmierne spożycie żelaza może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i negatywnie wpłynąć na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Zaplanuj konsultację ze specjalistą ds. żył
Wiedza o tym, jak zwiększyć krążenie krwi w organizmie jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz do czynienia z nieprawidłowościami żył, takimi jak żylaki, a krążenie nie poprawia się dzięki metodom samoopieki, kolejnym krokiem może być spotkanie ze specjalistą od żył.
W United Vein & Vascular Centers leczymy każdego pacjenta przy użyciu najnowszych technologii, najnowocześniejszego sprzętu i troskliwej opieki. Wykonujemy minimalnie inwazyjne zabiegi na żyłach, w tym ablację prądem o częstotliwości radiowej (RFA), skleroterapię i inne.
Kiedy odwiedzisz naszą placówkę w celu konsultacji, pomożemy Ci lepiej zrozumieć, co dzieje się z Twoimi nogami i żyłami, zapewniając różne opcje leczenia i pomagając wybrać najlepszą dla Ciebie. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na konsultację!
